冬季自立冬开始，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。

立冬：始于公历11月7-8日，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

小雪：始于公历11月22-23日，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

大雪：始于公历12月6-8日，此时气温显著下降、降水量增多。

冬至：始于公历12月21-23日。“冬至一阳生”，从冬至开始，阳气慢慢开始回升。

小寒：始于公历1月5-7日，冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。

大寒：始于公历1月20-21日，此时天气寒冷到极致。

    冬季是流感高发的季节，我们该如何预防流感，防病保健呢？首先要顺应冬季节气特点，顾护人体的正气，是预防疾病发生与复发的第一原则。冬季万物肃杀，天寒地坼，蛰虫伏藏，万物冬眠。人体的阳气也顺应季节变化潜藏于内。肾脏的生理功能是“藏精”，冬气与肾相通，冬季是养肾护肾的最佳时机！

1. 冬季气温逐渐寒冷，我们在起居调养方面需要注意什么呢？

    答曰：冬季要“早卧晚起”（从传统养生学的角度讲，冬季适当地“睡懒觉”有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。对于“阳康”群体，更应该保证充足睡眠时间，以养护正气）；另外，应注意“起床缓和”（睡眠结束后不要起床过急过猛，让身体有个缓和的过程，先眨眨眼、动动手脚，再坐一会，然后再起床活动，尤其是老年人更应该注意）；最后要谨记“穿衣保暖”（冬季寒冷，保暖尤为重要！保暖不仅能抵御寒气进入、预防感冒，同时能起到保肾养肾的效果。对于合并心脑血管疾病的人群，保暖是预防疾病复发的第一要务）。

2. 冬季养生如何调节情志呢？

    答曰：冬季寒冷，自然界阴盛阳衰，心火、心气在冬日被压抑，容易出现“季节性抑郁症”等情志障碍。冬季情志养生的核心是“内敛宁静”（在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、焦虑、紧张等情绪是正常的，但我们要积极心理调适，克服悲观情绪，可以多与他人交流，相互鼓励，转移注意力。同时，可以进行呼吸放松锻炼，通过打坐、冥想等方式来调适情绪。恬淡虚无，神气内收，养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。）

此外，冬气与肾相通，恐伤肾，因此冬季情志调养要“忌惊恐”，尽量避免受到惊恐刺激。

最后，“晒太阳”也能带来好心情！选择阳光明媚的冬日早晨在户外晒太阳，可以振奋心阳，有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

3. 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季饮食该如何“补冬”呢？

    答曰：冬季饮食应以补“肾”为主，许多“黑色食物”具有补肾功效，例如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑枣、黑木耳、黑荞麦等。冬季是进补的最好时节，可食用补气填精的温性、热性食物，如当归生姜羊肉煲。需要注意的是，冬季进补要结合不同地域气候特点，岭南地区冬季温暖湿润，服用辛温的同时，也注意防止燥热上火，少吃辣椒、胡椒、生姜等辛辣刺激的食物。可以多吃温补脾胃的食物，例如：党参、山药、栗子、核桃、芡实、陈皮、大枣、小米粥等。

值得注意的是，“阳康”群体在短期内应该清淡饮食，不宜大鱼大肉“进补”，以防“食复”！应当多吃蔬菜、水果等补充维生素，但要注意不要进食生冷，以免损伤脾胃阳气！

4. 冬季气温变冷，我们的运动方式需要做出什么调整呢？

    答曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽严寒，但运动还是非常必要的，冬日运动有讲究：① 要注意“保暖防冻”。冬季室外温度低，运动前宜多穿衣，做好准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温，避免寒邪入侵。② 冬日运动“不宜过早”：冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行。③ 冬日运动要“充分热身”。冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备。④ 运动选择因人而异，要“量力而行”：年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，例如：快走、慢跑、跳绳等；中老年人可以选择做“慢运动”，例如：太极拳、八段锦、散步等。

    阳康人群要注意休养，防“劳复”！因此运动量不宜过大。年轻人运动量不超过自己平时的1/3，之后可以逐渐增加。老年人最好从舒缓的小运动开始，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动量。

5. 除此之外，还有哪些冬季养生方法可以推荐给大家做吗？

    答曰：给大家推荐4个冬季养生（肾）小动作：①叩齿：空口咬牙，可以促进唾液分泌，是一个操作简单、又能够滋养肾水的方式；② 揉耳：耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用；③搓腰：腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰；④泡脚：睡前泡脚不仅可以驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善睡眠质量。