夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑6个节气。

立夏：始于公历5月5-7日，是夏季的开始。

小满：始于公历5月20-22日，此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

芒种：始于公历6月5-7日，“芒”是指小麦、大麦类等有芒作物成熟，“种”是指谷黍稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。

夏至：始于公历6月21-22日，夏至当天，太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。

小暑：始于公历7月6-8日，此时气温逐渐开始炎热。

大暑：始于公历7月22-24日，大暑是一年中最热的节气。

“心气通于夏”，人的心脏跟夏天的气是相通的，心气既能受到夏气的滋养，也可能受到夏气的侵扰。因此，夏季养生重在“养心”。
 

1. 夏季昼长夜短，我们应该如何调整起居作息呢？

    答曰：炎炎夏日，昼长夜短，起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律，宜晚睡早起。（需要注意的是，古人所讲的“夜卧”、“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点）

    此外，夏季白昼时间长、体力消耗大，“午睡小憩”是恢复体能的好方法，同时也是养心安神的好方式。

2. 夏季火热较盛，容易心烦气躁，应该怎样调节自己的情绪呢？

    答曰：中医认为“心藏神”，意思是心脏掌控人的情绪。夏季天气炎热，人们心神最容易受扰，我们要掌握“静心调息”的原则。心气浮躁时，可以听一些舒缓的轻音乐，或者做深呼吸，帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息，心“静”自然凉。



3. 夏季炎热，容易“没胃口”，饮食上有什么推荐的吗？

答曰：夏季气候炎热，气血外浮，内里脾胃消化功能相对较弱，因此，要注意“饮食清淡，多吃瓜果”（饮食要低盐低脂，不宜肥甘厚味，以免助生湿热。推荐吃苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜等时令瓜类食物）。岭南地区气候湿热，可以适当“喝凉茶”清热降火。



4. 夏季运动有什么需要注意的呢？

答曰：夏季运动，建议“清晨运动，避免暴晒暴汗”！



夏季运动最好选择在清晨天气较凉爽、空气清新的地方进行。推荐游泳、跑步、瑜伽等运动项目，不宜过分剧烈。



需要注意的是，夏季运动要避免在暴晒的日中或下午进行，大量流汗会耗伤心阴，有害身体。对于患有心脑血管疾病的人群，一定要注意控制运动的度，及时休息和补充水分。



5. 夏季防暑还有哪些需要注意的事项吗？

答曰：夏季“防暑勿贪凉”：盛夏时节，天气炎热，采取适当的防暑降温措施十分必要。但是，若贪凉过度，损伤了人体阳气，则不利于身体健康（暑热时节若贪凉过度，导致血管收缩，容易引发心脑血管意外）。



常见的贪凉误区：①大量吃冷食；②长时间处于空调房；③洗冷水澡。



正确的解暑方法：①避免暴晒，尽量处于阴凉的地方，做好物理防晒；②经常开窗换气；③洗温水澡；④多喝温水，喝水可以养阴生精，是夏天防暑保健的第一良方。